plan 15 10 5

Cześć Jestem po ok 2 miesięcznje masówce na planie FBW. Cudów nie zrobiłem, ale wcześniej zepsułem brakiem dobrej diety, więc to moja wina.. No, ale doszedłem do wniosku, że chce zredukować do niskiego %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na [...]

[...] na opcje. Poniewaz w dniu maratonu odbywa sie tez sztafeta maratonska - 4 osobowe zespoly pokonuja trase maratonu podzielona na odcinki - byla tez grupa ktora miala w planie dystans 11 czy 12 km. I tak ruszalismy razem, nastepnie co kilometr nastepowal odjazd wedle grup tempa - glowna grupa biegla sobie okolice 6'30", kolejne grupy [...]

[...] (Wliczone także po godzinie czasu na dojazd w obie strony). Branie jedzenia na uczelnie to nie jest duży problem, chociaż oczywiście ciężko z gotowaniem obiadów Aktualnie plan diety którą sobie ułożyłem przedstawia się mniejwięcej tak: Pierwszy posiłek (śniadanie): 6:30-7:30 [...]

[...] przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i myślałem żeby zrobić go coś pokroju [...]

[...] w takim wydaniu w jakim robiłem to do tej pory takie coś miało by sens gdybym postanowił kiedyś wyjść na scenę i postawił trening i przygotowanie się do zawodów na pierwszy plan, ewentualnie ( lub i) gdybym postanowił wejść na jakąś bombkę, żeby kopnąć trochę postępy po wyjściu z mocnej otyłości na samym starcie oraz 2 cyklach masa - redu (gdzie [...]

[...] diety, jako iż mieszkam dobrą godzinę od siłowni i nie mam możliwości zabrania ze sobą kurczaka + ryżu, po powrocie do domu -> pełnowartościowy posiłek. Ostatnio przerabiany plan: DZIEŃ A: Suwnica 4 serie, 12,10,20 i 8pwt Prostowanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p Zginanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p. => Teraz mam 2 tygodnie wakacji, więc [...]

09.04.2015 dalej jestem w fazie testowania ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x [...]

[...] dobrze przyswaja taką formę treningową. Bardzo proszę aby ktoś doświadczony w tematyce odżywek i suplementacji około treningowej wypowiedział się i skomentował ułożony plan oraz całość przebiegu którą opisałem. Jeśli zajdzie taka potrzeba proszę o korektę tego z czym się ktoś nie zgadza lub "props" jeśli jest "ok:" Z góry bardzo dziękuje za [...]

15/10/5 nie jest Ci potrzebne jeszcze długi czas . A plan taki sobie masz w podwieszonych art pierwszy rok treningów i śmiało możesz coś sobie wybrać

Otóż za pierwszy cel postawiłem zrzucenie wagi. Doszedłem do 64kg i zdecydowałem, że to już czas na masę, gdyż sezon niedługo, a redukcji nie ma co kontynuować. Skorzystałem z reverse diet, ponieważ pierwszy raz byłem zadowolony ze swojej sylwetki i nie zamierzałem tego tak łatwo oddać. Z pułapu 2100kcal dodawałem co tydzień po 100kcal. Tak [...]

[...] odżyłam. Bóle ustały, życie wróciło do normy. Po treningu cxzuję się jak nowonarodzona%-) Hm... jutro o 8.40 mam juz busa do tej Holandii. Siłownia czynna od 6.30. Mam taki plan, zeby wstać szybciej, zrobić rozgerzewkę jeszcze w domu, szybko na siłowni zrobić barki i plecy i do 7.30 powinnam się wyrobić na spokojnie z prysznicem. [...]

[...] 6 4. Łydki (wspięcia na palce)  2x 10-15 5. wznosy z opadu 2x10 +brzuch 3x15-20  zwykłe, unoszenie w leżeniu do prostego Trening a +aero Trening b rest/Cardio/interwały/wytrzymka Trenin c+ aero Trening d rest/Cardio/ interwały/wytrzymka niedziela zawsze rest Mniej więcej taki plan tygodnia :-) Wszelkie sugestie mile widziane :-)

[...] wszystkim niewyspana, tym więcej jem - to nawet nie przez głód taki fizyczny, a bardziej psychiczny. I to muszę skontrolować, tym bardziej teraz, kiedy nie liczę. No i plan na kolejne dni - więcej spać. Myślałam, że w święta trochę tego snu nadrobię, a jedyne co, to udawało mi się "wyrównywać" dosypianiem w ciągu dnia wczesne wstawanie. [...]

Poczytaj sobie może o HST / 15-10-5; plan jest spoko, ale długo nim pewnie nie pojedziesz - ciężko jest zrobić wszystko dobrze i na 100% przy takiej objętości + rosnących ciężarach. Kaptury co drugi wystarczy. Co do klatki - zacznij od 1 ćwiczenia, z solidną techniką; jak stanie, to zamienisz lub dołożysz, choć dołożenie niekoniecznie może być [...]

[...] a tu w tym tygodniu codzienne wizyty na siłowni od poniedziałku do piątku- w sobotę wyjeżdżam z mężem do Częstochowy gdzie odbędą się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g [...]

[...] poprawa wyskoku i dynamiku nog a jakos bardzo dlugo ich nie robie. Co Ty o tym myslisz ? Jakie jest Twoje zadanie, rady, ewentualnie cwiczenia warte dodania do mojego planu? A co z reszta partii? Ucialem jedna serie z pompek na poreczach ze srody. Testujac plan uznalem ze bedzie wystarczajaco po 5x12 wyciskania na skosie. Z gory dzieki za [...]

[...] że po mojej mieścinie krąży legenda, że na wl biere 70 kg /-)_ w piątek i sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening wg starego schematu, a od wtorku już cisnę nowy plan pt redukcja (chociaż po świątecznych szaleństwach tak trochę e..jakby mnie docięło %-)) a oto nowy plan: DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 2. military press 4 x 8 2010 [...]

[...] a tu w tym tygodniu codzienne wizyty na siłowni od poniedziałku do piątku- w sobotę wyjeżdżam z mężem do Częstochowy gdzie odbędą się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy oczywiście musi być w pełni wykonany. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 30 g [...]

[...] - 1,5 g x 71 = 106,5 g W = 4,1 kcal x 426 g = 1,746 kcal B = 4,1 kcal x 177,5 g = 727,75 kcal T = 9 kcal x 106,5 g = 958,5 kcal Do tej pory ćwicze ; pon - śr - pt a plan mam z aplikacji na androida "just 6 weeks" a dokładniej ; pompki - 25,29,25,25,36 przerwy po minute lub półtora miedzy sobą brzuszki - 30,38,30,30,42 tak samo przerwy [...]

[...] jaki posiadam to drążek i meble ;p). Wiem, że wyskok to przede wszystkim potężny wynik w siadzie, ale chyba istnieje jakiś sposob kształtowania go bez sprzętu? Rozpisałem plan inspirując się planem Juniora, niestety nie dla każdego ćwiczenia znalazłem odpowiednik. Trening napisany przez Juniora: (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała [...]